【八段锦练习口诀】八段锦是中国传统健身功法之一，由八个动作组成，动作柔和、节奏舒缓，适合各年龄段人群练习。为了便于记忆和掌握，历代习练者总结出了一套“八段锦练习口诀”，帮助练习者在动作中保持节奏与意念的统一。
以下是“八段锦练习口诀”的，并附上每个动作的简要说明及要点，方便初学者参考学习。
八段锦练习口诀总结：
1. 双手托天理三焦
2. 左右开弓似射雕
3. 调理脾胃须单举
4. 五劳七伤向后瞧
5. 摇头摆尾祛心火
6. 两手攀足固肾腰
7. 攒拳怒目增气力
8. 背后七颠百病消
八段锦动作口诀与说明表格
| 序号 | 动作名称 | 口诀 | 动作要点说明 |
| 1 | 双手托天理三焦 | 双手托天理三焦 | 双手向上托举，配合深呼吸，疏通上焦、中焦、下焦气血，调和全身气机。 |
| 2 | 左右开弓似射雕 | 左右开弓似射雕 | 模拟拉弓射箭动作，左右交替进行，锻炼肩背、增强肺功能，提升身体协调性。 |
| 3 | 调理脾胃须单举 | 调理脾胃须单举 | 单手向上举，另一手向下按，有助于调理脾胃，改善消化系统功能。 |
| 4 | 五劳七伤向后瞧 | 五劳七伤向后瞧 | 头部缓慢转动，目光随头而动，可缓解疲劳，调理肝胆，促进血液循环。 |
| 5 | 摇头摆尾祛心火 | 摇头摆尾祛心火 | 身体前后左右摇动，配合呼吸，有助于清心火、舒肝理气，缓解情绪紧张。 |
| 6 | 两手攀足固肾腰 | 两手攀足固肾腰 | 弯腰下俯，双手触地或接近地面，可强健肾脏、腰部，改善腰腿无力问题。 |
| 7 | 攒拳怒目增气力 | 攒拳怒目增气力 | 握拳怒目，配合发力，增强筋骨力量，提高精神专注力，激发内在气力。 |
| 8 | 背后七颠百病消 | 背后七颠百病消 | 脚跟轻点地，身体微微震动，有助于调节全身经络，消除疲劳，增强体质。 |
小结：
八段锦的口诀不仅便于记忆，还能帮助练习者在动作中保持身心合一。通过长期坚持练习，不仅能增强体质、改善亚健康状态，还能提升心理素质，达到养生保健的效果。建议初学者在专业指导下逐步掌握动作要领，循序渐进，才能更好地发挥八段锦的养生功效。