【5个居家运动轻松消除小肚腩】想要在家就能有效减掉小肚腩？其实并不难。只要坚持一些简单的居家运动，就能帮助你燃烧脂肪、增强核心力量，逐步改善腹部线条。以下是5个实用又高效的居家运动，适合忙碌的上班族或没有健身条件的人群。
一、
1. 平板支撑：强化核心肌群，提升身体稳定性，有助于减少腹部脂肪。
2. 仰卧抬腿：针对下腹部，有助于收紧腹部肌肉。
3. 卷腹运动：锻炼上腹部，提高核心力量。
4. 登山跑：全身性有氧运动，加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。
5. 俄罗斯转体：增强腹部旋转力量，改善腰腹线条。
这些运动不需要器械，只需一张瑜伽垫即可进行，每天坚持15-30分钟，配合合理饮食，效果会更加明显。
二、表格展示
| 运动名称 | 动作描述 | 目标部位 | 每组时间/次数 | 备注 |
| 平板支撑 | 身体呈直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，保持身体稳定 | 核心肌群 | 30秒～1分钟 | 可逐渐增加时间，避免塌腰 |
| 仰卧抬腿 | 仰卧，双腿伸直缓慢抬起至90度，再缓慢放下，保持下背部贴地 | 下腹部 | 15～20次 | 注意动作缓慢，控制呼吸 |
| 卷腹运动 | 仰卧，双膝弯曲，双手放于耳侧，卷起上半身，使肩胛骨离开地面 | 上腹部 | 15～20次 | 避免用手拉头部，保持颈部放松 |
| 登山跑 | 俯卧撑姿势，交替将膝盖向胸部靠拢，模拟跑步动作 | 全身 | 1分钟/组 | 快速节奏，可提高心率 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿，双脚离地，双手抱头，左右扭转躯干，保持核心收紧 | 腹部侧面 | 15～20次 | 可加入哑铃增加难度 |
通过以上5个居家运动，结合规律作息和健康饮食，你可以逐步摆脱小肚腩，塑造更健康的体型。记住，坚持是关键，不要急于求成，慢慢来，你会看到改变！